Quand il s’agit de survivre à une rupture, la science a quelques astuces à partager. Parmi les stratégies approuvées par les chercheurs : dresser la longue, très longue, liste des défauts de votre ex, assumer sans rougir que vous avez encore un faible pour cette personne et, tout simplement, occuper votre esprit avec toutes les distractions possibles.

D’après une étude publiée en mai 2018 dans la revue américaine Journal of Experimental Psychology, cette dernière méthode semble d’ailleurs être la plus efficace pour faire le plein de bonne humeur. « Ces trois stratégies permettent de gérer plus facilement les moments où notre ex nous est rappelé à notre 'bon' souvenir, que ce soit dans la vraie vie ou sur les réseaux sociaux », confie l’un des auteurs de l’étude au Time. Et si vous alliez encore plus loin ? D’autres pistes s’offrent à vous pour tourner définitivement la page.

Quand tourner la page devient un art (ou presque)

Pour effacer définitivement un ex de votre esprit, la première étape est claire : fini de le voir, fini de lui parler, que ce soit en chair et en os ou à travers d’innombrables messages qu’on relit la nuit en se demandant où tout a foiré. On le sait, ce n’est pas une mince affaire, surtout après des années d’habitudes partagées ou si une dépendance affective s’est insidieusement installée. Mais un sevrage, c’est un sevrage, et il n’y a pas de demi-mesures : bloquez les réseaux, supprimez le numéro, effacez même les playlists que vous écoutiez ensemble, si besoin. Rien ne sert de remuer la plaie à coups de stories Instagram et de photos « souvenirs ».

En parallèle, il s’agit d’éviter ces lieux qui, à la seule évocation, déclenchent une mini crise cardiaque : le café où vous refaisiez le monde, le petit restaurant où le serveur vous connaissait par cœur, ou cette salle de sport où vous feigniez d’aimer le cardio ensemble. Le mal est peut-être nécessaire pour le bien à venir, alors dites adieu (temporairement) à ces endroits empreints de nostalgie. Après tout, c’est l’occasion rêvée de découvrir de nouveaux lieux, d’explorer des horizons inconnus et, qui sait, de croiser des visages intéressants. Un brin de renouveau n’a jamais fait de mal à personne… surtout quand il s’agit de balayer les cendres du passé.

Le grand ménage sentimental : exit le musée de votre ex

Ah, les reliques de l’amour passé… vêtements oubliés dans un tiroir, photos aux sourires figés dans un bonheur révolu, parfum laissé en embuscade pour des assauts olfactifs soudains. Tout ça doit partir, mais pas forcément finir en fumée. Transformez votre chez-vous en un sanctuaire débarrassé de ces fantômes, un espace rien qu’à vous, où l’air n’aura plus ce goût persistant de « lui » ou « elle ».

L’idée n’est pas de sombrer dans le drame hollywoodien où tout finit par brûler dans une poubelle rouillée (même si, avouons-le, l’image a son charme). Offrez une retraite honorable à ces objets : une boîte scellée à double tour ou un dépôt discret chez un ami compréhensif.

Si le simple acte de rassembler ces vestiges vous donne des frissons ou l’envie irrépressible de tout bazarder par la fenêtre, appelez un allié. Rien de tel qu’un proche pour apporter un soutien moral, un fou rire salvateur ou même un café bien corsé après la tempête émotionnelle.

Pleurer, crier, rire : un chagrin d’amour à accepter

Votre cœur vient de se fracasser façon assiette sur un sol carrelé, et c’est le grand festival des émotions : tristesse, rage, mélancolie, le tout sur fond de flashbacks dignes d’un mélodrame. Bonne nouvelle : tout ça, c’est normal, et vous avez le droit de l’exprimer. Pleurez jusqu’à avoir les yeux bouffis, écoutez des chansons dramatiques en boucle, ou hurlez dans un oreiller. L’important, c’est de ne rien refouler.

Le chagrin, c’est un peu comme un colocataire envahissant : si vous l’ignorez, il ne partira pas. Accueillez-le, laissez-le s’étaler un moment, et puis, doucement, vous lui ferez comprendre qu’il est temps de faire ses valises. Que ce soit en griffonnant des pages de journal avec la rage d’un poète torturé, en parlant avec vos amis qui jouent les thérapeutes improvisés ou en consultant un pro de l’écoute, il faut que ça sorte. Et rappelez-vous : chaque étape, même la plus moche, vous rapproche un peu plus du grand final : l’acceptation, ce moment où le rideau tombe et où vous pouvez enfin respirer à nouveau.

Appuyer sur pause avant de zapper sur « l’amour suivant »

Après une rupture, l’instinct premier pousse souvent à se précipiter dans une nouvelle histoire, comme si le cœur, fraîchement démoli, cherchait un pansement humain pour couvrir ses plaies. Pourtant, jouer les marathoniens de l’amour rebond n’est pas une solution miracle. Retemnez ceci : si vous ne faites pas le deuil de votre ancienne relation, vous risquez de vous retrouver à épancher vos larmes sur l’épaule d’un inconnu qui, hélas, n’a pas signé pour jouer le rôle de mouchoir.

Prendre le temps de digérer la fin, aussi cliché que cela puisse paraître, est essentiel. Ce temps-là, même s’il peut sembler long et ennuyeux, est un allié précieux. Et puis, qui a dit qu’un peu de temps solo n’était pas l’occasion parfaite pour binge-watcher toutes les séries que votre ex détestait ?

Remplir le vide (et le cœur) avec un planning digne d’un ministre célibataire

Pour oublier un ex, le secret tient souvent à occuper chaque recoin de votre esprit jusqu’à l’épuisement cérébral. Vous pouvez vous lancer dans des puzzles de mille pièces qui vous feront maudire la couleur uniforme du ciel, dévorer des romans dans les transports en commun ou encore vous perdre dans la foule d’un théâtre avec des amis complices.

Pourquoi ne pas également lever un verre (l’abus d’alcool est dangereux pour la santé, pensez aussi à la modération !) avec vos potes en terrasse, ou plonger les mains dans l’argile lors d’un cours de poterie ? Bref, l’idée est de vous occuper, de combler le vide laissé par l’absence.

Redevenir le héros de sa propre histoire

La fin d’une relation peut secouer votre confiance en vous. Mais voyez-y une opportunité de vous recentrer, de vous redécouvrir et de remettre votre propre bonheur au sommet de la liste des priorités. Cette nouvelle phase de célibat peut devenir le moment idéal pour sculpter non seulement votre corps avec du sport, mais aussi votre esprit en explorant de nouvelles passions.

Que ce soit décrocher un succès au travail ou plonger tête la première dans une activité qui vous anime, l’essentiel est de vous focaliser sur vous-même et sur ce qui nourrit votre bien-être. Parce qu’après tout, vous méritez bien de redevenir la star de votre propre show.

Remettre son GPS intérieur sur ses vraies priorités

Après une rupture ou un divorce, il est temps de repenser ses priorités comme on réorganise un dressing en pleine crise de minimalisme. Plutôt que de ressasser le passé dans votre bulle de tristesse, pourquoi ne pas consacrer du temps aux personnes qui comptent vraiment ? Vos parents, vos enfants, vos amis, tous ceux qui savent vous rappeler ce que signifie un sourire sincère. C’est le moment de troquer les soirées à ressasser pour des moments partagés, de délaisser les regrets pour des rires éclatants. En d’autres termes, sortez de votre bulle pour retrouver l’essence de ce qui vous rend vivant.

Faire redescendre son ex du piédestal

Votre ex n’était pas une divinité descendue pour illuminer votre vie (même si vous y avez cru un moment). Arrêter de l’idéaliser, c’est se rappeler que derrière ce sourire angélique se cachait parfois un amateur de chaussettes dépareillées ou un adepte du drama.

En lui ôtant cette auréole fictive, vous verrez enfin la personne réelle, avec ses petits défauts bien humains, parfois même agaçants. Vous réaliserez alors que perdre une relation, ce n’est pas perdre un être parfait mais plutôt quelqu’un avec des qualités et des défauts. Et croyez-le, ça allège instantanément la sensation de vide laissée par la rupture.

Lâcher le fouet et s’accorder le pardon

Arrêter de se flageller mentalement pour cette histoire qui a pris fin, c’est déjà commencer à se libérer. Oui, vous avez peut-être cru en une romance digne d’un scénario de film, et oui, vous vous êtes trompé sur votre casting principal. Et alors ? Accepter que cette relation n’était pas le conte de fées espéré, c’est se donner la chance de ne plus ressasser les mêmes erreurs, de ne pas rejouer le même drame. Ce processus d’acceptation peut sembler abrupt, mais il apporte un apaisement inattendu. Alors, lâchez ce fouet imaginaire et pardonnez-vous pour cet amour qui a trébuché.

Faire du divan votre allié pour aller de l’avant

Se remettre d’une séparation, ce n’est pas toujours une balade de santé. Et si parler à vos amis finit par tourner en boucle entre deux verres ou trois anecdotes déjà répétées mille fois, il est peut-être temps de franchir la porte d’un pro : le psy. Contrairement à votre proche qui hoche la tête en mâchonnant des chips, un thérapeute a le recul et l’expertise nécessaires pour dénouer vos pensées. Oui, même celles que vous pensiez bien cachées sous des tonnes de « ça va aller ».

Ce n’est pas un aveu de faiblesse, mais le signe que vous êtes prêt à déterrer les racines de votre douleur, à mieux comprendre pourquoi cette rupture vous chamboule à ce point. Surtout, certains psychologues sont spécialisés dans les ruptures amoureuses. Leur écoute attentive et leur capacité à vous montrer un miroir, sans jugement mais avec pertinence, peuvent vous faire avancer et peut-être même guérir des blessures bien plus anciennes que celle causée par votre ex. Le vrai courage, après tout, c’est d’accepter d’aller mieux.