8 conseils pour suivre une routine d’athlète

D’un naturel déconcertant, dotée d’une motivation accrochée, l’athlète dévoile sa routine authentique pour être bien dans sa tête et dans son corps. Inspirante.

S’entraîner aux bonnes heures

L’été, je m’entraîne plus tôt pour éviter le pic de chaleur, toujours avec ma casquette, et termine par la salle de musculation.

Prendre soin de sa peau malgré le soleil

Comme je m’expose beaucoup au soleil, j’ai toujours avec moi le fluide solaire UV-Age Daily des Laboratoires Vichy. C’est un indice SPF50+. Je l’applique avant de partir m’entraîner et l’emporte pour en réappliquer au cours de la journée car, en plus des coups de soleil, les rayons UV entrainent des dommages irréversibles au niveau de la peau. J’aime ce fluide car il est invisible, même sur ma peau noire.

Manger des fruits en quantité

Arrivée du Cap-Vert à 14 ans, j’ai gardé l’habitude de consommer beaucoup de fruits. J’ai un métabolisme qui stocke peu et me dépense 35h par semaine. Pour autant, je limite les fast-foods, au profit de riz, pâtes, légumes, avec du poisson ou de la viande blanche.

Apprendre à déconnecter

J’ai instauré de couper mon téléphone tous les soirs à 22h et de m’accorder un jour off pour une meilleure récupération. Par contre, tous les jours, c’est 7 minutes de renforcement au saut du lit ! Cette routine me rappelle que rien n’est acquis et qu’il faut continuer de travailler : la suite arrivera…

Hydrater sa peau jusqu’au coucher

Après s’être posés avec quelques amis à la plage, je prends une douche et démarre ma routine de soin du soir, avec de l’eau micellaire et ma crème hydratante Mineral 89 des Laboratoires Vichy. Si j’ai un shooting le lendemain, j’applique un masque sur le visage et les yeux.

Dormir suffisamment selon ses besoins et son programme

Avant de bénéficier des conseils d’un coach du sommeil, je ne prenais pas le temps qu’il fallait pour dormir. J’ai compris qu’il me fallait entre 6 et 8h par nuit.

S’auto-coacher par écrit

Je suis une éponge émotionnelle. Alors j’écris 30 minutes à 1 heure par jour sur des carnets. Cela me permet de poser mes émotions du moment. Je les relis tous les mois pour constater mon évolution. L’écriture est un bon moyen de communiquer avec soi.

Écouter une musique forte de sens

Avant une compétition notamment, où je sens le stress monter, j’écoute de la musique cap-verdienne. Ça me rappelle mon essence, qui je suis et le chemin parcouru.

🎦 Sur la planche de Marina, championne du monde de longboard