Sculpter son corps sans effort avec l’électrostimulation
Musculation•Autrefois réservée aux athlètes de haut niveau, l'électrostimulation est aujourd’hui une méthode approuvée par les préparateurs physiques et coachs sportifs pour tonifier, sculpter ou développer les muscles. Focus sur cette méthode qui fait de plus en plus d’adeptes !
Les différentes fonctions d’un électrostimulateur
Au début des années 1990, de nouveaux gadgets sont vendus en masse via les téléachats, avec la promesse de sculpter sa silhouette sans bouger de son canapé, uniquement grâce à des électrodes. Peu efficaces, ils laissent place peu de temps après à l’électrostimulation (ou EMS), plus performante, au point de séduire de nombreux sportifs comme Usain Bolt ou Christine Arron.
Le principe ? Envoyer des impulsions électriques directement sur la peau par l’intermédiaire d’électrodes, pour stimuler les fibres nerveuses qui entourent les muscles. Différents programmes sont proposés selon le résultat recherché.
- Échauffer les muscles : avec des programmes pré-conçus permettant au sang de circuler dans le muscle et de le préparer à l’action, le stimulateur musculaire optimise le temps d’entraînement.
- Travailler les muscles : selon le paramètre choisi, il est possible de travailler sur les fibres lentes ou rapides du muscle et ainsi développer différentes qualités musculaires.
- Raffermir les muscles : grâce à ce type d’appareil, le corps gagne en tonicité et retrouve une silhouette musclée en peu de temps.
- Récupérer après une blessure : le programme de récupération permet de reprendre une activité en douceur, sans traumatiser les articulations/muscles.
- Se détendre : certains modèles proposent des programmes de massage destinés à décontracter les muscles et réduire les courbatures.
- Soulager les douleurs : l’électrostimulateur envoie des micro-pulsations électriques aux nerfs sensoriels, permettant de bloquer les signaux de la douleur. L’appareil possède donc une fonction antalgique, utilisée dans le traitement des douleurs musculaires, articulaires ou névralgiques.
L’électrostimulation : pour qui ?
Initialement reconnue par le corps médical et notamment dans le domaine de la kinésithérapie, l’électrostimulation est aujourd’hui destinée à toute personne souhaitant prendre soin de sa condition physique. Les sportifs amateurs comme les professionnels l'utilisent depuis longtemps pour ses nombreuses vertus.
De courtes séances de 20 à 25 minutes suffisent
L’avantage de l’électrostimulation est la courte durée des séances. Vingt à vingt-cinq minutes peuvent être suffisantes pour développer des qualités musculaires, à condition de réaliser 3 séances par semaine au minimum. L’un de ses atouts majeurs est qu’elle permet de travailler les muscles en douceur, sans solliciter les articulations. La silhouette se raffermit, la posture se redresse, les abdos se dessinent. Néanmoins, pour avoir des résultats, cette méthode nécessite de transpirer un peu ! Elle n’a aucun effet sur le cœur et ne doit donc pas remplacer l’exercice physique. L’électrostimulation est considérée comme un excellent « complément du sport ».
Une méthode pour sculpter les muscles, pas pour maigrir
L’électrostimulation musculaire ne permet pas de brûler les graisses et n’est pas conçue pour maigrir. Par contre, en travaillant bien ses abdos avec un stimulateur musculaire, il est possible de gagner quelques centimètres de tour de taille. En effet, cette méthode aide à être mieux gainé.
Que faire pour optimiser les résultats ?
Les coachs s’accordent sur le fait que c’est en faisant travailler les muscles et en les contractant en conscience (et donc en étant actif) que la méthode est réellement efficace.
Par exemple, en travaillant ses abdominaux avec l’électrostimulation tout en faisant des exercices de planches ou de crunchs, on peut être sûr d’atteindre des résultats plus rapidement. Et le tout, sans se faire mal ! Attention toutefois, puisqu’on travaille le muscle, les courbatures ne sont pas exclues.
Innovations sur le secteur
Depuis quelques années, le marché de l’électrostimulation connaît une croissance fulgurante. Si les premiers modèles étaient de gros boîtiers reliés à des câbles, les appareils existent aujourd’hui en petit format pour une utilisation optimale. Les fonctions restent sensiblement les mêmes, mais il existe désormais des stimulateurs sans fil. Certains peuvent même être commandés directement depuis un smartphone.
